MEDITACIÓN
La posición
Debes mantener la espalda recta; lo ideal es sentarse con las piernas cruzadas, aunque si al principio te cuesta, no es imprescindible. Las rodillas por debajo de la cadera, para ello colocaremos un cojín doblado para levantar la cadera. Existen cojines denominados zafú;
-Cabeza erguida ligeramente mirando hacia abajo.
-Mandíbula relajada y lengua descansando en los dientes de arriba.
-Hombros relajados
-Brazos a lo largo del cuerpo
-Mano izquierda encima de la palma derecha con los pulgares tocándose.
La respiración
Una vez que estamos sentados en posición, inhalamos por la nariz mientras decimos mentalmente ¨dentro¨ y exhalamos más lentamente pensando ¨fuera¨.
Otra es contar hasta diez con cada inhalación - exhalación.
La clave está en intentar anclarte lo más posible en tu respiración y no obsesionarte con los pensamientos que aparezcan.
No te obsesiones con hacer una meditación perfecta. Concéntrate en tu respiración durante 5 minutos, ahí esta el éxito.
¿Dónde meditar?
Necesitamos un lugar donde nadie nos interrumpa y que esté en silencio. Da igual un parque, una habitación o una terraza; evitemos las distracciones como aparatos y apaguemos el móvil.
¿Es fácil meditar?
No. Y esto quiero dejártelo muy claro. A todo el mundo le cuesta, pero, una vez que pases la barrera de los dos meses, te costará muchísimo volver atrás.
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