Medicina preventiva

 

LA MEDICINA PREVENTIVA APLICADA EN LA VIDA DIARIA 

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Medicina Preventiva como una rama de la ciencia médica la cual tiene un carácter profiláctico. Siendo que la misma tiene su actuación tratando de hacer la identificación y la eliminación de las causas las cuales pudieran desencadenar alguna enfermedad en el ser humano. 

 

Hábitos y Alimentación Saludable 

 

La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales.

 

Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.

 

 

 

Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular y evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas.

 

 

 

Actividad Física Diaria

 

Que beneficios para la salud tendremos:

● Aumenta el ritmo cardíaco y la respiración que ayuda a mejorar la oxigenación del 

cuerpo.

● Ayuda a controlar el peso.

● Contribuye a quemar grasa.

● Aumento de la masa muscular.

● Condiciona el sistema circulatorio al igual que el sistema respiratorio.

● Tonifica el sistema muscular.

● Reduce el estrés y depresión.

● Promueve la sensación de fortaleza y bienestar general.

● Mejora la función cognitiva.

 

Tipos de Actividades Físicas 

Hasta el momento solo existen cuatro tipos de actividades físicas y estos son:

·         Actividad física aérobica

Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo de ejercicios que implican el uso del oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia cardiaca.

Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, futbol, baloncesto, entre otros.

·         Actividad física anaeróbica

Estas actividades se realizan con la ayuda de máquinas mecánicas diseñadas para el fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo de actividad física el cuerpo no necesita oxígeno y utiliza la fuerza como energía de impulso para el trabajo deportivo.

Ejemplo: bandas elásticas, pesas libres, abdominales, carreras breves e intensas, entre otros.

·         Actividad física de resistencia

Resultan ser las actividades físicas que desarrollan la capacidad de permanencia en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la capacidad pulmonar y activan la circulación.

Ejemplo: ciclo indor, bici estática, ejercicios para piernas y glúteos, caminatas.

·         Actividad física de flexibilidad

Tiene como propósito favorecer el musculo mediante la técnica del estiramiento, permitiendo la elasticidad del musculo antes y después de haber realizado una actividad física o practicado algún tipo de deporte. Esto previene desgarros musculares, calambres y entumecimiento.

Ejemplo: yoga, pilates, tai-chi, ejercicios de Kegel

Malas posturas a evitar en la vida diaria 

 

 

 

Buen hábito del sueño

El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor.

 

Horas de sueño recomendadas:

 

Consejos para un mejor descanso: